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Por ejemplo, DHEA bloquea G6PD (glucosa-6-fosfato-dehirogenasa), que es una enzima importante responsable de la producción de tejido grasa.

Pero no tiene que tomar suplementos DHEA. Las actividades como el sprint y el entrenamiento con pesas pueden aumentar el DHEA. Y hay otro truco de la hormona de quema de grasa que descubrí esta semana: la natación hipóxica.

Eso es correcto: ¡contener la respiración durante largos períodos de tiempo cuando nadas puede aumentar el DHEA! Esto se observa en un estudio reciente titulado Natación de apnea aguda: respuestas metabólicas y rendimiento.

Entonces, ¿cómo puede prácticamente usar este truco de quema de grasa?

Si su gimnasio tiene una piscina, Luego, la próxima vez que haga ejercicio, termine su entrenamiento con una ducha, luego salte a la piscina y haga 10-20 juegos de natación bajo el agua mientras contiene la respiración el mayor tiempo que pueda. Por supuesto, también obtendrá los beneficios de la quemadura de calorías adicionales y la termogénesis fría que suele obtener con la natación.

¿Tiene más preguntas sobre cómo equilibrar sus hormonas o aumentar su DHEA? Deje sus pensamientos en Facebook.com/getFitguy.

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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El néctar de agave puede ser más natural que el azúcar refinada, pero eso no significa que deba consumirlo todo el tiempo.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 22 de diciembre de 2012 Lectura de 2 minutos

por Monica Reinagel, M.S., L.D./n.

Q. He estado tratando de reducir mi ingesta de azúcar, así que recientemente comencé a usar néctar de agave natural en lugar de otros edulcorantes. Pero varias personas me han dicho que los negativos de esta alternativa de azúcar superan con creces los beneficios. ¿Debería usar esto o caí presa de la exageración de marketing?

a. Como cualquier edulcorante, el néctar de agave tiene pros y contras. Debido a que es ampliamente visto como un edulcorante “más saludable”, las personas a menudo creen erróneamente que el néctar de agave es menor en las calorías. Pero el néctar de agave contiene prácticamente la misma cantidad de calorías que otros edulcorantes líquidos como la miel y el jarabe de arce, calorías que, si se consumen en exceso, tienen la misma probabilidad de conducir a un aumento de peso.

aparte de ser más ” Natural “que el azúcar refinada, la principal ventaja de Agave es que no causa un gran aumento en el azúcar en la sangre. Esto se debe a que un alto porcentaje de azúcares en el néctar de agave se encuentran en forma de fructosa, que no se absorbe en el torrente sanguíneo sino que se procesa en el hígado.

Ver también: ¿La fructosa es tóxica?

Como habrá notado, últimamente ha habido mucho hoopla sobre fructosa. Los investigadores han encontrado que grandes cantidades de fructosa pueden aumentar los triglicéridos y causar daños al hígado. Muchos de estos estudios están en ratas, no en humanos, e implican alimentarlos cantidades gigantes de 100% fructosa, que no es cómo se consume generalmente. Aún así, muchas personas ahora están tratando de evitar fuentes concentradas de fructosa, y el jarabe de agave es bastante alto en él. De hecho, ¡a menudo contiene más fructosa que el jarabe de maíz alto con alto contenido de fructosa!

(como aparte, creo que la histeria sobre fructosa y HFCS está ligeramente fuera de lugar. El verdadero problema, en mi opinión, es que tendemos a consumir demasiado el azúcar, en todas sus formas). P>

El resultado final en el néctar de agave: es poco probable que pequeñas cantidades de jarabe de agave causen problemas y pueden ofrecer alguna ventaja frente a otros edulcorantes en términos de control de azúcar en la sangre. Pero, en mi opinión, ¡debe consumirse en cantidades limitadas, como todos los edulcorantes concentrados!

cactus agave de Shutterstock

sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD /N, CNS

Monica Reinagel es un nutricionista, autor y creador con licencia certificado por la junta y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

No tienes que pasar horas en el gimnasio para perder peso. En esta serie de dos partes, Get-Fit Guy tiene 12 formas no convencionales de quemar más grasa sin hacer ejercicio.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 22 de octubre de 2012 4 minutos Readepisodio #111 Play PAUSE Escuche 12 formas no convencionales de Burn More Fat (Parte 2) Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

#10 sexo

Deje de sonrojar y piense de esta manera: un juego en el dormitorio puede quemar 100-150 calorías por hora, y también proporciona un excelente entrenamiento para sus brazos, núcleo y piernas. En mi libro, ¡el sexo definitivamente cuenta como algo que es más divertido que el ejercicio, y ciertamente no se siente como un entrenamiento antiguo regular en el gimnasio

No tiene que convertir la actividad de su habitación en una clase de aeróbicos, completa con diademas y música de entrenamiento, pero ciertamente puedes pensar que el sexo es una oportunidad para generar tu metabolismo sin pisar el gimnasio. Siempre y cuando no se combine con montones de chocolate negro y vino tinto, el sexo no solo puede darle quemaduras de calorías adicionales, sino que también resulta en una liberación de hormonas anabólicas y grasas que pueden mantener su fuego metabólico avivado durante varias horas después.

#11 Protein

Es posible que se le haya dicho antes que una calorie es una calorie y que cuando se trata de calorías de pérdida de peso en igualdad de calorías. Pero esto simplemente no es cierto, y aquí está por qué:

por cada 100 calorías de carbohidratos o grasa que consume, su cuerpo solo requiere aproximadamente 3-7 calorías para digerir esos carbohidratos y grasas. Esto se llama el “efecto térmico de los alimentos”. Sin embargo, si consumió 100 calorías de proteínas, su cuerpo requiere más cerca de 24-28 calorías para digerir esa proteína. Esto significa que su cuerpo quema hasta el 30% de las calorías que consume solo para digerir la proteína, pero solo usa el 3-7% de los carbohidratos y la grasa para ese mismo proceso digestivo.

No debería Vaya por la borda con este concepto de comer más proteínas, ya que demasiada proteína puede ser literalmente tóxica. Para saber cuánta proteína debe incluir en su dieta, consulte el episodio ¿Cuánta proteína debería comer?

#12 risa

Quemará un promedio de aproximadamente 1.3 calorías Por minuto de reír, ya sea en una broma divertida, una película de comedia o simplemente salir con amigos. Pero los beneficios de la risa van más allá de los simples beneficios en ardor calórico. La risa también alivia el estrés emocional y proporciona un entrenamiento para sus músculos inspiratorios y espiratorios, sus abdominales, la espalda y los hombros.

Con eso, dicho, también podríamos terminar esta serie de dos partes sobre poco convencionales Técnicas de pérdida de peso con una de mis citas favoritas y divertidas de Ellen DeGeneres:

“Mi abuela comenzó a caminar cinco millas al día cuando tenía 60 años. Ahora tiene 97 años y no sabemos dónde diablos ella es.”

siéntete libre de reírte (¡y aquí hay un enlace a algunas frases más buenas de ejercicio)!

Si tienes más preguntas sobre formas no convencionales de quemar grasa, o las tuyas propias Consejos para agregar, luego únase a la conversación en facebook.com/getfitguy!

y para obtener consejos aún más rápidos y sucios, incluyendo cómo perder el primer año 15, consulte el nuevo libro electrónico rápido y sucio para los consejos para Vida después de la universidad. Es solo $ 3.99 y repleto de consejos de expertos para el éxito del mundo real.

Cocina de pareja, mujer en silla, pies en la cama, huevos y imágenes de risa de hombre de Shutterstock

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Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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No hace mucho, las pesas rusas eran una pieza de equipo poco conocida utilizada solo por los musculosos rusos. Pero hoy, los ejercicios de Kettlebell proporcionan la mejor combinación de cardio, potencia, coordinación y estabilidad, todo empaquetado en un solo movimiento. Aquí hay un desglose de cómo puede usarlos para ponerse en forma.

Por Brock Armstrong Get-Fit Guy 3 de noviembre, 2020 Readepisode de 6 minutos #508 Play Pause Escuchar cómo ponerse en forma con Kettlebells. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox. El rápido y sucio, una pesa reta es un peso que parece una hervda de agua vieja o una bola de cañón (con un mango en la parte superior) son más incómodas que las pesas, lo que es parte de lo que los hace efectivos se pueden usar para aumentar la fuerza de agarre de agarre O cargar su cuerpo de diferentes maneras utilizando los ejercicios en este artículo, puede generar fuerza y ​​resistencia en la parte baja de la espalda, las piernas y los hombros

hace unos días, una amiga mía me envió una foto de una retaguardia que tenía solo Compré y me preguntó cuánto debía inclinar a la persona de entrega por dejarlo en la puerta de su casa. Iba a responder y decir que el consejo que debería ofrecer era algo así como ¿sabías que acabas de hacer un gran entrenamiento que llevaba eso por la acera? Pero … me abstuve de ser ese tipo una vez más.

Aun así, el intercambio me recordó que las pesas rusas son una herramienta de acondicionamiento físico increíble de la que todos, sí, incluso las personas con entrega, pueden beneficiarse.

¿Qué es un Kettlebell?

Un Kettlebell es un peso que se asemeja a una hervidor de hierro fundido antiguo (de ahí el nombre). Pero también lo he visto referido como una bola de cañón con un mango.

He visto a Kettlebells conocidas como ‘Bolas de cañón con manijas’. La historia no es clara, pero según Kettlebells USA, el Kettlebell ruso tal como la conocemos hoy se originó hace aproximadamente 350 años. La primera aparición de la palabra en un diccionario ruso apareció en 1704.

Los rusos midieron elementos en “Poods” en ese entonces. Un Pood tiene 16.38 kg o 36.11 libras. Esta unidad de medida se remonta al siglo XII, pero aún puede escuchar a las personas usar este término si son nerds de pesas de pesas … quiero decir, entusiastas. Para nuestros propósitos, me quedaré con términos más modernos.

beneficios de Kettlebell

Los tamaños de pesa de pesas generalmente varían de aproximadamente 4 libras a 175 libras, pero debido a que una pesa rusina tiene forma diferente a una pesa, una pesa de 4 libras (o 1.8 kg). Efectivamente sentirse un poco más pesado. Esto se debe a que el centro de masa de Kettlebell a menudo se extiende más lejos de su cuerpo, por lo que las pesas rusas pueden ser tan efectivas para mejorar su fuerza, equilibrio y potencia.

Además, los ejercicios de Kettlebell generalmente implican algo de momento de momento . Hacer ejercicio con algo que balancea y gana impulso significa que trabaja todo su cuerpo, incluidos sus estabilizadores y músculos primarios.

Porque ejecutar movimientos de pesas rusas implica apalancamiento y un poco de equilibrio, los kettlebell se involucran a varios grupos musculares a la vez , sin mencionar la participación de su concentración y coordinación. Esto hace que las pesas rusas sean más beneficiosas. También explica por qué exigen más enfoque que otros métodos de entrenamiento de resistencia.

Debido a su tamaño relativamente pequeño pero increíblemente denso, como la persona de entrega demostró a mi amigo, son bastante portátiles. Puede llevarlos a un parque o incluso en un viaje por carretera con la ventaja adicional de que cada vez que los mueva de un lugar a otro, ¡está haciendo un entrenamiento!

Puede llevar a Kettlebells a un parque o ¡Incluso en un viaje por carretera con la ventaja adicional de que cada vez que los mueve de un lugar a otro, está haciendo un entrenamiento!

y más allá de los beneficios externos, un estudio en el Journal of Strength and Condicioning Research demostró que la respuesta hormonal aguda al ejercicio de columpio de Kettlebell creó un aumento extremadamente significativo en la hormona del crecimiento y la testosterona, dos hormonas clave de construcción de músculos en mujeres y hombres.

Cómo usar una pesa reta de manera segura

Junto con los beneficios, las pesas rusas tienen algunos riesgos. Asegúrese de comenzar con una pesa reta de peso más ligero y pasar un tiempo educándose sobre el uso adecuado antes de que se deje llevar.

Obviamente, no se recomienda dejar caer una retaquista en el pie. Pero también, levantar demasiado demasiado pronto o levantar una retaguardia de la manera incorrecta puede conducir a cepas musculares, lágrimas yourpillstore.com y caídas.

Para casi todos los ejercicios de Kettlebell que realiza, concéntrese en mantener los pies plantados y su peso de vuelta hacia tus talones. Esta posición del cuerpo fundamentada asegurará que su cuerpo tenga una base sólida, que es la base de toda buena forma.

Evite levantar una retaguardia directamente sobre su cabeza. En comparación con una pesa o una barra, es mucho más fácil para su agarre resbalar o que pueda caer el peso. Si no siente que tenga un agarre apretado en su retaguardia, intente usar guantes con goma en las palmas.

Si está recogiendo una retaguardia del suelo o balanceándolo en el aire, Nunca se vuelva ni colapse la espalda baja.

Debe proteger su espalda baja cuando use un Kettlebell. Ya sea que lo esté recogiendo del suelo o balanceándolo en el aire, nunca se vuelva ni colapse la espalda baja. El poder y la fuerza detrás de todos sus movimientos de Kettlebell deben ser generados por sus caderas y piernas, no por su columna vertebral.

y finalmente, es útil fingir que no tiene una muñeca cuando hace muchos de Estos ejercicios de Kettlebell. Mantenga una posición de muñeca neutral (recta en línea con su antebrazo). El Kettlebell, junto con la gravedad, intentará sacar la muñeca de la posición neutral y hacia atrás, terminando con la palma hacia arriba hacia el techo. Me entrenaron para responder a este movimiento “motociclando mi muñeca hacia adelante”, que me ha mantenido a salvo hasta ahora.

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Recomendado por Get-Fit Guy

Con solo tres o cuatro pesos y tamaños diferentes de pesas rusas en su hogar, podrá hacer un entrenamiento efectivo de cuerpo completo. Pero con este Kettlebell ajustable, puede ir entre 8 y 40 libras y ahorrar espacio y dinero.